jak zrobic płatki owsiane

[...] utrzymać wagę biorąc pod uwagę średnią aktywnosć fizyczną wynosi według moich obliczeń ~2800-2850 Kcal więc 20 % które sugerowałbym odciąć waha się między 550-600 Kcal także jako, że nie ma w 100 % dokładnego wzoru na wyliczenie zaokrągliłbym to wszystko na 2200 Kcal i od tego bym zaczął. Powiedz mi, dlaczego zakładasz górny pułap ucinania [...]

[...] dnia zawsze będę wrzucała z fotkami jedzenia. ;) /SFD/2018/12/1/cdcba587640d41cb9ccbef6ae532c976.jpg /SFD/2018/12/1/5591d19d8dc64549be64d0bdd50ccfcf.jpg Wstępnie daje sobie jakieś 2 tygodnie, aby sprawdzić jak organizm się zachowa i czy są widoczne jakieś zmiany w trawieniu, sylwetce i na skórze. (obecnie mam bardzo często delikatną wysypkę w [...]

[...] + chude mięso/rybę Kolacja - płatki kukurydziane / ryby - 100g twarożka - 4 kromki chleba Ostatni posilek przed snem powinien skladać się wylącznie z bialka dobrym rozwiązaniem bedzie ser twarogowy Teraz już wiesz co masz zrobić wiesz także jakie produkty uwzględnić w sowjej diecie oraz jak komponować posilki a zatem do roboty powodzenia

[...] Może się przedstawię. Jestem mamą 2 dzieci 14l i 3l po pierwszej ciąży została mi spora nadwaga ,którą udało mi się zbić różnymi niezdrowymi sposobami ale jednak.Przez jakiś czas waga się właściwie utrzymywała ,wahania +/- 2kg ,zaszłam w drugą ciążę i zaczełam znów tyć.Po ciązy część (18kg ) udało mi się zrzucić ale jeszcze sporo [...]

[...] treningowy Pierś z kurczaka + ryż ciemny // ryba + kasza // tortilla (własnej roboty)// ogólnie białko + węgle 4. Po treningu Pierś//tuńczyk//ryba//jajecznica//+ ryż/kasza jak ryba to pewnie smażona? jajka całe po treningu odpadają, ze względu na tłuszcz. 5. Wieczór/sen Serek Twarogowy chudy z owocami // tuńczyk z oliwkami pieprzem // jajka na [...]

[...] ze od dzis zaczne roztrenowanie ;) samopoczucie bardzo dobre,wyspany i to mega co do treningu to poszedl zaraz po 1 posilku ciezary to okolo 70% maxa z 10powtorzen. jak widac lekko,nawet sie nie zmeczylem,robilem dluzsze przerwy by odpoczac troche wszystko fajnie i ladnie,tylko doskwiera mnie jeszcze bol kolana ale moze przejdzie do [...]

Używałem kalkulatora, aczkolwiek czytałem, że są one... niedokładne? Próbowałem się doszukać jak policzyć samemu swoje zapotrzebowanie, ale wychodziły mi wyniki rzędu 500-700kcal. Jeśli chodzi o tłuste mięso... nienawidzę go. Źle mi się robi od samego zapachu, jeśli wkładam je do ust to po 5 minutach lecę aby je zwymiotować. Ewentualny boczek [...]

A jak zrobić (od podstaw) te płatki owsiane xD? przypuśćmy 50g

[...] (-) 9.Waga: 53.5 (-1.3kg) 2. Dieta Cztery tygodnie diety za mną. W tym czasie przeszłam przez 2 dwutygodniowe cykle. Pierwsze 2 tygodnie to dieta paleo. Nie było wcale źle, jak się spodziewałam Wprost przeciwnie, było bardzo okay Były ograniczenia (zero nabiału i ziaren), ale posiłki za to smaczne i baaardzo duże Ciężko wciągnąć więcej niż [...]

[...] to ze swojej strony powiem tak ponad 3 miesiące Piotruś ogranicza trening nóg do minimum (żeby nie powiedzieć do zera:-) no ale w jego przypadku jest to uzasadniona kwestia jak będzie zresztą widać. Dodajmy tylko że nogi obecnie sporo spadły obwodowo};-)};-)};-) /SFD/Images/2015/12/31/41f37b0ce8d64d4f932e8fe6b251be17.jpg Lekka rozgrzewka :-D [...]

[...] 133 kcal DAJ OLIWE + EW. JAKIEŚ WARZYWKO SUMA: (164/74/181) 2062 kcal Zrealizowane zapotrzebowanie: (107%/97%/102%) 102% kcal Mam też kilka pytań: 1. Gdzie włożyć jakieś warzywa, co najlepiej i w jakiej ilości? TU ZALEŻY OD GUSTU CO NAJLEPIEJ CI SMAKUJE,JAKĄŚ SRUWKE MOŻESZ ZROBIĆ ITP DUŻE POLE DO POPISU 2. Dwa/trzy razy dziennie piję [...]

[...] seriami to ok 90sek. Objętościowo całkiem sporo, ciężar w końcowych seriach tak dobrany że kolejne powtórzenie moglo by być jednym z ostatnich :-) Na koniec bylem mokry jak pies, a nogi miałem jak galareta %-) W przyszym tygodniu spróbuje dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie na dwojki i powinno być fajnie :-P A tutaj moja wczorajsza szamka: 1. [...]

mam się spodziewać konkretnego przyrostu na masie po wzięciu tego mutanta? efekty jak po kurczaku z ryżem (ktos na forum tak to porownal) ps. próbowałem nawet zrobić "placuszki" z płatków owsianych i jajek... troche za twarde te płatki mi wyszły przez co nie smaczne było :) odchciało mi się tego jeść, ale bede musiał poeksperymentować - [...]

płatki owsiane, żurawina/rodzynki/daktyle, jajka, wymieszać, zrobić omleta, po wyjęciu włożyć po 1 stronie gorzką czekoladę, złożyć na pół, przycisnąć i jak się rozpuści to opyerdolić

Wywal A6W, dodaj do treningu jakiś sensowny plan na brzuch, aeroby max 3 razy w tygodniu. Dieta mówiąc brutalnie z d**y, już nie mówię o tych parówkach na śniadanie, ale o ilości chleba i źródeł białka. Wywal mleko z kolacji, dodaj warzywa, na śniadanie zamiast chleba płatki owsiane, albo najprościej zrobić placki owsiane. W innych posiłkach dodaj [...]

[...] czyli posilek weglowodanowo-bialkowy bede jadla przed zabawa na sciance, pozniej zaraz po sama odzywka bialkowa, pozniej bialkowo-tluszczowy warzywny posilek. Wegle takie jak kasza gryczana, peczak, ryz brazowy, platki owsiane (do 50g)+jakis owoc+bialko,moze byc? dodac tluszcz do takiego posilku czy lepiej nie, aby go z weglami nie [...]

[...]    Zapotrzebowanie             3 540           Dieta             3 347           Bilans             -193         DIETA / SUPLE dziś miska czysta, choć ciągnęło mnie do jakiegoś śmieciowego żarcia i pewnie gdyby nie siłka to coś bym wymyślił   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 347    [...]

[...] powtózeń w 90 sekund niestety skopałem misję bo po minucie było słabo z siłami i kondycją i postanowiem chwilkę odpocząć niestety ta pauza wybiła mnie mocno z rytmu i tempa jakie miałem w pierwszej minucie i później szło już ciężko dodatkowo podczas liczenia popełniłem błąd i wydawało mi się że pauze robię na 30 powtórzeniach a było ich 28, [...]

[...] robocze   Brzuch    Spinanie leżąc na podłodze: 4 serie po 15 sekund, czas odpoczynku pomiędzy seriami ~30sekund długi i dość intensywny trening dziś też miałem gówniany nastrój, ale jak wbiłem się w trening to jakoś oczyściłem myśli i był tylko trening, wczoraj nie dałem rady tak zrobić i było słabo skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] /10                    175            dziś polazłem na siłkę żeby zrobić próby wyciskania zza pleców oraz zarzutów z wyciskaniem było jeszcze OK i dało radę nagrać, ale jak podszedłem do zarzutów to zrobił się tłok i odpuściłem sobie zarzuty po rozgrzewce na 60kg bo i tak czułem że po wyciskaniu nie jestem w pełni sił żeby zaatakować duże [...]